哪些食物可以改善男性睡眠

   睡眠对一个人的重要性相信大家都知道,人的生命有三分之一的时间是用于睡眠的,睡眠的时候人体处于排毒状态,也就是晚上的11点到凌晨的3点时间,所以这个时间大家要记住。睡眠的质量也决定着人体的身体素质,今天我们就聊一下哪些食物让男人睡得香,哪些食物有利于男性健康?

  羟色胺的食物

  晚上经常熬夜睡不着,白天就开始打哈气,长期以往,恶性循环。给大家支个招,如果睡不着可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多,色氨酸会转化为5-羟色胺,5-羟色胺有催眠作用,会导致犯困,而到了晚间体内的色氨酸却不足,难以安然入睡。因此,夜间吃一些馒头、面包,能提高体内色氨酸的含量,人也就容易入睡。

  调节神经的食物

  一些微量元素也是可以改善人体的睡眠质量的,如果人体缺少一些必要的微量元素就容易犯困就是这个道理。从而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节,内分泌常处于兴奋状态,因而辗转难眠。在这种情况下,晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物,能有效改善神经衰弱症状,保证良好睡眠。

  对抗咖啡因的食物

  睡觉之前千万不要喝一些刺激神经的饮料,比如茶叶和咖啡类都是,多喝此类饮料会加重对脑部神经的刺激导致失眠。因此,如果白天饮茶较多影响睡眠,可在睡前用几克酸枣仁泡水喝,或用酸枣仁与大米煮粥,睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质,它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量,从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

  以上就是对“哪些食物可以改善男性睡眠”的相关介绍,相信大家已经非常明白了,什么食物可以改善男性睡眠,什么食物可以导致男性失眠,大家要记住了。失眠就会导致白天的工作效率下降,注意力不集中等现象,所以为了男性的健康,从日常的男性饮食开始,改善男性的睡眠质量。

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